、头回正，自然呼吸，休息20秒，再做两次。很多人练瑜伽只是为了减肥及瘦身，于是努力地练姿态及举措，那是很不正确的想法。、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。桥式：1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

    、重心放在脚尖上，两膝保持平直。效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。动作4俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。

    、双手扶住臀部，向上看。、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。、左右腿做3次，然后放松还原。

    、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。年届48岁的郑裕玲不但宝刀未老，且身体、身手比8位比她年老30岁的青春少女更好，将一班妹妹仔完全比了下去。从1数到10。

    适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。欧雅丽还以明星为例，教大家如何欣赏瑜伽的魅力以及瑜伽对身体各个部位和器官的作用。麦当娜的瑜伽功力让人蔚为大观，难免让人联想她有旺盛的生命力，但不久前有报道指快47岁的麦当娜，曾经有了中年危机，最受影响的就是她的夫妻生活，每次开巡回演唱会都弄到与老公亲近的膂力都没有，令小她10岁的老公误解她有婚外情。：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。